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Qué significa soñar

¿Por qué tenemos pesadillas? Aprende a esquivarlas

Bien sabemos que el sueño cumple como función principal brindarle al organismo un periodo de tiempo necesario para la reposición de energía. Pero ¿Qué sucede con las pesadillas?, ¿A que se deben ese tipo de sueños que lejos de hacernos descansar solo nos dejan con miedo y estrés?

Las pesadillas pueden experimentarse comúnmente en la infancia, ya en la adultez es un poco menos frecuente su aparición, pero, igual están presentes.

Algunas hipótesis sugieren que los sueños funcionan como una vía de escape para situaciones no resueltas en nuestra vida y emociones no vividas, por lo tanto las pesadillas solo sacan a la luz los sentimientos que no se expresan ayudando así al organismo a liberar tensiones.

Qué son las pesadillas

¿Qué son las pesadillas?

Las pesadillas son un tipo de sueños que generan una respuesta emocional fuerte. Generalmente estas emociones están ligadas al miedo y al dolor, produciendo un despertar brusco en el individuo, quien queda atemorizado, con ansiedad o en un breve estado de tristeza.

Se producen en la fase REM del sueño y al ser experiencias negativas se denominan pesadillas.

De dónde vienen las pesadillas

¿De dónde vienen las pesadillas?

La corteza cerebral de por sí se mantiene muy activa durante la fase REM, pero hay una zona especial denominada hot zone que se mantiene con mucha actividad durante el sueño. Esta zona se encuentra ubicada en la región parieto-occipital de la corteza del cerebro y es considerada la cuna donde se forman los sueños.

Sin embargo, estudios publicados en la revista JNeurosci sugieren que las pesadillas tienen su formación en la corteza frontal del cerebro, específicamente en la mitad derecha.

Por qué tenemos pesadillas

¿Por qué tenemos pesadillas?

Las causas de las pesadillas pueden ser varias, entre las más comunes se pueden identificar:

  • Edad: En los niños es más frecuente el presentarse las pesadillas, jóvenes y adultos suelen tener pesadillas en periodos de tiempo muy largos y en personas mayores de 40 años las pesadillas son casi nulas.
  • Estrés: El estrés acumula en nuestro organismo tensiones y emociones que con frecuencia no se drenan y dificultan la relajación, en vista de esto se pueden producir pesadillas que lleven al cuerpo y mente a deshacerse de tales tensiones.
  • Libros o películas de terror: Este tipo de lecturas o películas llevan al cerebro a aumentar su actividad y visualizar constantemente las imágenes que mas generan trauma y esto lleva a sufrir de pesadillas.
  • Fiebre: La temperatura tiende a afectar el funcionamiento normal del cerebro, por ello cuando se sufre alguna enfermedad que produzca fiebre, es normal que aparezcan algunas pesadillas.
  • Consumo de alcohol y droga: Al igual que con la fiebre, estas sustancias alteran el funcionamiento normal del cerebro dando pie a las pesadillas a la hora de dormir. Lo mismo pasa en el caso de las abstinencias.
  • Trastornos del sueño: El insomnio hace que no se tenga un horario establecido para el descanso y por eso se asocia a un mayor riesgo de sufrir de pesadillas. Alteraciones como apnea o narcolepsia también abren la puerta a este tipo de sueños.
  • Medicamentos: Algunos medicamentos alteran la función del cerebro y como efecto secundario producen pesadillas. Entre ellos se encuentran los antidepresivos ansiolíticos y algunos antihipertensivos.

A qué se deben las pesadillas nocturnas

¿A qué se deben las pesadillas nocturnas?

Las pesadillas nocturnas son una recopilación de las situaciones que se vivieron durante todo el día y que han dejado a la mente en una tensión inconsciente. El cerebro sigue trabajando buscando la forma de solucionar cosas que para el inconsciente no han sido resueltas y lo manifiesta en forma de sueños.

Estos sueños al tener una carga negativa generan emociones dolorosas o de miedo y pasan entonces a convertirse en pesadillas.

A qué se debe tener pesadillas seguidas

¿A qué se debe tener pesadillas seguidas?

Cuando las pesadillas se vuelven constantes provocando problemas de estrés durante el día y miedo de dormir durante la noche, se denominan Trastorno de Pesadillas.

Las causas vienen a ser las mismas, pero dependiendo del tipo de pesadillas se le puede asociar algún problema a nivel de la psiques no resuelto. Muchas veces son señales del inconsciente que tratan de llevarte a ver un comportamiento que es constante y a su vez terminan creando situaciones complicadas, difíciles de resolver.

Buscando a un especialista se puede indagar en la mente para tratar de conseguir el origen de las pesadillas, el cual puede ser un trauma infantil como abuso o acoso en la escuela, problemas de autoestima, dificultad para la resolución de problemas, etc.

Qué hacer para no tener pesadillas

¿Qué hacer para no tener pesadillas?

Las pesadillas por si solas no producen un problema importante, sin embargo la carga emocional que generan pueden crear un trastorno emocional.

Si tienes pesadillas con frecuencia, estos tips te podrán ayudar:

  • Organiza tu rutina: Trata de mantener en orden las responsabilidades que tienes que hacer, de manera que puedas cumplirlas por completo y no te generen algún tipo de preocupación que alteren tu sueño y te impidan el descanso.
  • Aliméntate de forma adecuada: Evita las comidas copiosas que te puedan producir una digestión lenta o una indigestión antes de dormir. Esto te ayudará a evitar las pesadillas.
  • Minimiza el uso de video juegos, lecturas, películas de contenido violento y terror: Trata de cargar a la mente lo menos posible de imágenes crueles que te lleven al dolor y por ende a las pesadillas.
  • Realiza actividades físicas: Practicar algún tipo de deporte te ayudará a deshacerte del estrés y drenar energías acumuladas que tu cerebro no se verá en la necesidad de recrear durante el dormir.
  • Realiza técnicas de relajación: Escucha música relajante, practica yoga, aprende el arte de la meditación. Este tipo de actividades te mantendrá más relajado y con mucha tranquilidad.
  • Consulta terapias psicológicas: El cuidar de tu mente es importante, las consultas psicológicas podrán ayudarte a estudiar tu mente y encontrar las situaciones que están escondidas y generan caos. Al ir solventando los problemas en tu mente, las pesadillas podrán ir desapareciendo.

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