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Posturas para dormir

Posturas para dormir

Cuando de dormir se trata hay un montón de maneras de hacer que la experiencia se convierta lo más relajante y satisfactoria posible. Hay que tener presente que las horas de sueño son realmente importantes y mientras mejor sea el sueño, en mejor condiciones estará el cuerpo durante el tiempo de vigilia.

Existen posturas que ayudan a que el sueño se concilie de forma más rápida y que las horas de descanso realmente sean reparadoras. La postura que se debe adoptar a la hora de dormir va a depender de cada persona y si tiene o no alguna patología que dificulte el dormir.

Postura correcta para dormir

Postura correcta para dormir

Existen 2 posturas que llevan al cuerpo a relajarse y mejorar las horas de sueño. La primera es la posición en decúbito supino, esta ayuda a mantener la espalda recta y permitir que el cuerpo se relaje y los músculos no se tensen.

Sin embargo, otra posición que es aún mejor para el cuerpo, es en decúbito lateral o posición fetal con las piernas flexionadas. La curvatura que adopta la columna en esta posición no genera tensión en el cuerpo, al contrario permite que cada musculo se relaje y pueda entonces conciliarse el sueño de mejor manera.

En posición fetal hay menor posibilidad de presentar dolores, además de que se mejora la respiración disminuyendo los ronquidos y el reflujo gastroesofágico.

Posturas para dormir embarazada

Posturas para dormir embarazada

En el caso de las mujeres embarazadas, la posición adecuada para dormir es en decúbito lateral izquierdo. Esto se debe a que la vena cava inferior se ve presionada por el útero y al acostarse sobre ella, de lado derecho, se genera más presión.

El evitar la presión de esta vena mejora el retorno venoso desde las piernas hasta el corazón y ayuda a que los edemas de miembros inferiores se produzcan en menor medida.

Cuál es la mejor postura para dormir

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

La mejor postura para dormir va a depender de cada persona y si tiene o no alguna enfermedad que le acompañe. Pero en sentido general se puede decir que la posición en decúbito lateral con las piernas flexionadas es la mejor postura para dormir.

En esta posición la respiración se mejora, se disminuyen los ronquidos, los jugos gástricos no corren riesgo de subir al esófago y se evitan los dolores lumbares.

Mejor postura para dormir con hemorroides

Mejor postura para dormir con hemorroides

En el caso de las personas que sufren de hemorroides, la recomendación a la hora de dormir es que lo realicen decúbito lateral izquierdo, por el mismo hecho de no presionar la vena cava inferior y también mejorar la circulación sanguínea a nivel de la aorta.

Evitar la presión sanguínea va a disminuir el riesgo de que las hemorroides se presenten durante las horas del sueño.

Mejor postura para dormir ciática

Mejor postura para dormir ciática

El dolor de la ciática se produce por la tensión generada sobre el nervio a nivel lumbar. Cuando este durante toda la noche adopta una posición al momento de levantarse y sentir el estiramiento de los músculos puede generar dolor y tensión.

La mejor posición para dormir cuando se sufre de la ciática es hacerlo en decúbito lateral izquierdo y con las piernas flexionadas, es decir, en posición fetal. Esto permite que la región lumbar se encuentre relajada y por ende no exista tensión a nivel de los nervios.

Al igual sucede con la posición de las piernas, las cuales sufren menos presión a nivel nervioso en comparación a cuando se encuentran extendidas.

Postura para dormir con dolor de regla

Postura para dormir con dolor de regla

El momento de la menstruación puede ser bastante doloroso para la mayoría de las mujeres. Lo recomendable a la hora de dormir es que se haga en posición fetal izquierda con las manos entre las piernas.

Esto tiene sus beneficios específicos:

  1. Se evita la compresión de la vena cava inferior por parte de los órganos.
  2. Se mejora la circulación sanguínea a nivel de la aorta.
  3. Los músculos abdominales se encuentran relajados, disminuyendo la presión en el abdomen.

Mejor postura para dormir con lumbalgia

Mejor postura para dormir con lumbalgia

La lumbalgia es un problema que puede generar dolor en las mañanas si se tiene una mala postura al dormir. Lo recomendable es que la posición para dormir sea de cúbito supino con una almohada bajo las rodillas lo que facilita la curvatura de la columna lumbar y por ello la disminución de tensión muscular y nerviosa.

También una posición adecuada es en decúbito lateral con una almohada entre las rodillas.

Postura correcta para dormir con dolor de espalda

Postura correcta para dormir con dolor de espalda

Cuando se tiene dolor de espalda la posición adecuada para dormir es de costado. Esto se debe a que en esta posición la curva natural de la columna se mantiene intacta lo que relaja al cuerpo.

También es importante que se utilice una almohada que mantenga la cabeza al mismo nivel del cuerpo para que se mantenga alineado y libre de tensión. Puede usarse de igual manera, otra almohada entre las piernas.

Con flemas, la mejor postura para dormir

Con flemas, la mejor postura para dormir

La mejor opción para dormir cuando se tiene resfriado es boca abajo. Primero porque en esta posición los pulmones necesitan expandirse menos para alcanzar una buena cantidad de oxigeno.

Por otro lado, se encuentra la presencia de flema si el resfriado tiene una tos productiva. El dormir boca arriba con esta condición puede representar un riesgo de asfixia, por lo que el dormir boca abajo siempre es la mejor opción.

Con la pelvis dañada, ¿Cuál es la postura para dormir?

Con la pelvis dañada, ¿Cuál es la postura para dormir?

Cuando la pelvis se encuentra lesionada, la mejor postura para dormir va a depender del sitio de la lesión. Ya que lo que se busca es disminuir lo más posible la presencia de dolor.

Lo recomendable frente al dolor de pelvis es alternar las posiciones hasta que se encuentre la que mayor confort brinde al cuerpo.

Con que postura es mejor dormir para las cervicales

¿Con que postura es mejor dormir para las cervicales?

Cuando se tiene dolor en la cervical la mejor manera de dormir es en posición fetal pero con una almohada que permite la alineación del cuello y la columna.

Hay personas a las que el dormir boca abajo les resulta positiva, en este caso lo mejor es dormir sin almohada. Dormir decúbito prono o boca arriba no es recomendable, ya que, a menos de que el colchón sea ortopédico, el cuerpo puede desviar la posición correcta de la columna, causando dolor al despertarse o levantarse de la cama.

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