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Relajación para dormir bien

relajación para dormir bien

El dormir bien es una tarea que a muchos se le puede dificultar, el estrés del día, las preocupaciones, las responsabilidades, son muchas las cosas que ocupan la mente y que de no poder dejarla a un lado a la hora de dormir serán un problema para descansar.

Sin embargo hay técnicas que pueden ayudarte a mejorar tu descanso y lo logran por medio de la relajación del cuerpo.

Videos de relajación para dormir bien

Videos de relajación para dormir bien

Existen en la web una gran variedad de videos que pueden ayudarte a relajarte para que de esta manera logres tener un descanso agradable y un sueño reparador.

Normalmente estos videos son de música, se ha demostrado que el sueño es de mayor calidad en aquellas personas que antes de dormir se relajan escuchando algún tipo de música.

Las melodías lentas son las mejores para lograr relajar al cuerpo de forma más rápida, aquellas canciones que tengan una velocidad que vaya de 60 a 80 pulsaciones por minuto y este tiempo se logra conseguir en la música clásica, el Jazz o el Folk.

Esta lista que te mostramos a continuación está exclusivamente realizada para que puedas descansar y relajar tu cuerpo a la hora de dormir.

  • Marconi Unión - Weightless: Conocida como la canción más relajante del mundo, ralentiza la respiración y reduce la actividad cerebral.

 

  • Música relajante para dormir:

 

  • Sonido Delta para dormir:

 

  • Música de piano para dormir:

 

Ejercicios de relajación para dormir bien

Ejercicios de relajación para dormir bien

Los ejercicios de relajación para dormir bien se basan en poder desconectar la hiperactividad del cerebro a la hora de descansar, puede lograrse de varias maneras y a continuación te mostraremos alguna de ellas.

  • Ejercicio de respiración: El respirar es algo que hacemos de forma automática, sin embargo cuando lo haces de forma consciente por un periodo de tiempo alargado tu cerebro se concentrará en ello y lograras relajarte para dormir. Inspira de forma lenta y profunda hasta llenar tanto como puedas los pulmones de aire, mantén la respiración por 3 segundos y luego exhala lentamente.
  • Relajación muscular: Esta técnica además de relajante ayuda a mantener la musculatura del cuerpo activa. Se trata de contraer los músculos de tu cuerpo de forma consciente para luego relajarlos, de forma descendente. Tu mente se concentrará en el sentir cuando relajes los músculos y al finalizar notarás que estarás listo para descansar.

 

Técnicas de relajación para dormir bien

Técnicas de relajación para dormir bien

  • Meditación: Inicia controlando tu respiración, y luego permítete dejar tu mente despejada mediante la meditación. Verás que al finalizar podrás dormir muchísimo mejor, para comenzar busca una postura con la que te sientas cómodo, luego fija tu atención en la respiración, procura observar cada pensamiento que te llegue a la mente pero no te dejes envolver por ellos solo déjalos ir luego de observarlos hasta que ya no existan más y puedas estar netamente relajada y en paz.
  • Yoga: El yoga es una técnica proveniente de la India, practicada desde tiempos ancestrales. Su técnica se basa en la combinación de movimientos, posiciones y respiración controlada para alcanzar algunos grados de concentración. Requiere de mucha práctica pero cuando la dominas te ayudará a dormir mucho mejor.

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