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¿Qué es el cronotipo?

que es el cronotipo

Cuando se habla de cronotipo, se hace referencia a las horas de energía y descanso que cada persona tiene según la hora del día. Esto es distinto en cada persona, es por ello que podemos encontrarnos con personas que son más activas en las noches y otras en el día.

Conocer tu cronotipo te ayudará a organizarte en cuanto a las tareas diarias que debes de cumplir, aparte de conocerás cuando realmente tu cerebro está en el clímax de la imaginación.

Si no conoces cuál es tu cronotipo, no te preocupes, te enseñaremos todo lo que necesitas saber para que puedas deducirlo y empezar a organizarte mejor.

que es un cronotipo

¿Qué es un cronotipo?

El ritmo circadiano se conoce como los cambios físicos, mentales y de comportamiento que una persona experimenta en un periodo de 24 horas. En base a esto se tiene que el cronotipo es la sincronización de estos ritmos circadianos que permiten conocer en que horario del día una persona se encuentra más o menos activa.

Tanto el ritmo circadiano como los cronotipos tienen una estrecha relación con la producción de la hormona melatonina que es prácticamente la mediadora del sueño. Existen 3 tipos de cronotipos conocidos como Matutino, Vespertino e Intermedio y te los explicamos a continuación.

Cronotipo test

Cronotipo test

Puedes conseguir en la web infinidad de test que te ayudarán a descubrir qué tipo de cronotipo que te rige; sin embargo, el más famoso de todos fue el creado por Horne y Östberg, aunque es un poco largo puedes saber de forma específica cuál realmente es tu cronotipo.

Para obtener este test solo presiona aquí.

cronotipo delfín

Cronotipo delfín

Este cronotipo representa aproximadamente al 10% de la población. Son conocidos como aquellas personas que no descansan y que se encuentran sometidas a mucho estrés. Se compara con el animal delfín debido a que estos mamíferos tienden a dormir con un ojo abierto y el otro cerrado.

Mientras una parte del cerebro de los delfines descansa, la otra está alerta ante cualquier circunstancia que ponga en riesgo su vida.

En este cronotipo se encuentran las personas que sufren de insomnio, pueden tener picos de energía marcados y de repente ya se sienten cansados y con ganas de dormir, independientemente de la hora.

cronotipo alondra

Cronotipo alondra

Este cronotipo es también conocido como Matutino, corresponde a aquellas personas cuya energía y productividad se presenta en las horas de la mañana. Suelen despertarse temprano sin mucho problema.

Se relaciona con la alondra porque esta ave suele ser matutina, despertándose con los primeros rayos del sol y acostándose cuando ya comienza a caer el ocaso. Las personas con un cronotipo alondra se despiertan a las 6:00am sin ningún problema y ya a las 10:00pm tienen la necesidad de acostarse a dormir.

Otra de las características de estas personas es que suelen ser bastante ordenadas y preocupadas por mantener todo bajo control.

cronotipo lobo

Cronotipo lobo

Este cronotipo también se conoce como Búho o vespertino. Define a una persona cuya energía y productividad comienza en la tarde – noche. Estas personas tienden a dormirse en un horario entre las 3:00 am y el despertar a las 10 – 11 am.

Los cronotipo lobos son personas muy creativas y activas en las noches, esto les lleva a tener problemas en trabajos diurnos porque simplemente no se encuentran dándolo todo como si de madrugada se tratara. Representan aproximadamente al 25% de la población.

a que hora estudiar según cronotipo

¿A qué hora estudiar según cronotipo?

Dependiendo del cronotipo de cada persona, existe una hora específica en la que puede dedicarse al estudio y el conocimiento. Si eres del tipo Matutino y has logrado dormir bien durante la noche, el mejor momento para estudiar sería a las 4:00 pm, ya que a esta hora el cuerpo se encuentra más receptivo.

Si tu cronotipo es del tipo vespertino, entonces la mejor hora para estudiar sería a las 9:00 pm. Es en este momento cuando el cuerpo se encuentra más receptivo y concentrado por lo que captar toda la información de estudio es mucho más fácil.

Cuando el cronotipo es delfín existe un verdadero problema para el estudio, debido más que todo al estrés y el desorden que presentan este tipo de personas. Así como en un momento su cuerpo está preparado para estudiar y se cree estar activo, al cabo de un par de horas ya ha perdido la concentración y no puede continuar con el estudio.

Lo recomendable para las personas de cronotipo delfín es que puedan aprovechar los momentos en los que se llenan de adrenalina para comenzar a estudiar.

cuando dormir la siesta según tu cronotipo

¿Cuándo dormir la siesta según tu cronotipo?

La siesta es algo importante a lo que se debe prestar atención, dependiendo también de los cronotipos. Si tu cronotipo es matutino, el momento indicado para una siesta sería a las 2:00 pm ó 3:00pm, este momento es indicado para reponer energías y luego continuar hasta el anochecer.

Si tu cronotipo es de tipo vespertino entonces la hora adecuada para que puedas tomar una siesta sería de 5:00 pm a 6:00 pm. En esta hora, tu cuerpo podrá reponer energía y continuar tranquilamente hasta las 3:00 am que vuelvas a dormir.

El cronotipo delfín puede tomar una siesta una hora después de comer para seguir manteniendo el ritmo de sus actividades. En este cronotipo la siesta es muy importante debido a que necesita llevar su cerebro a descansar por ciertos periodos de tiempo.

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