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Sueños Lúcidos | Te interesa aprender estos trucos

sueños lucidos

¿Alguna vez has oído hablar de un sueño lúcido? (también conocidos como sueños conscientes) son aquellos que tenemos y en los que somos conscientes de que nada de lo que experimentamos está sucediendo realmente porque sabemos que estamos durmiendo.

Hay varios niveles en los que una persona puede experimentar un sueño lúcido. En el nivel más bajo, la persona se da cuenta de que está soñando, pero no puede reconocer el significado del sueño de lo que está sucediendo.

Aquellos que logran tener un mayor grado de claridad del sueño son plenamente conscientes de lo que está sucediendo y pueden controlar el sueño.

Si a menudo tiene sueños lúcidos, ciertamente se identifica con las personas que siempre se despiertan con energía y satisfechas con su vida. Desafortunadamente, no podemos controlar esto.

Qué es un sueño lucido

 

¿Qué es un sueño lúcido?

Son esos en los que somos conscientes de que estamos soñando. Esta experiencia ocurre durante la fase de movimiento ocular rápido (REM), cuando se produce el soñar despierto. "Es una fase poco profunda que ocurre varias veces durante la noche y generalmente precede al despertar. Por eso a menudo recordamos los sueños que teníamos".

"El nivel de claridad abarca un abanico muy amplio de experiencias, desde una pesadilla y cuando sabes lo que pasa te despiertas, reconoces el sueño como tal, te mantienes consciente de él y cambias su contenido con el poder de la intención”, dice. Iñaki Martín -Subero, experto en "el arte del yoga onírico". Todo depende de la imaginación del soñador.

Cómo tener sueños lucidos

¿Cómo tener sueños lúcidos?

El primero es mucho más prosaico de lo que pensamos: crear un ambiente oscuro, tranquilo y fresco. "Los sueños ocurren durante la fase REM. Para disfrutar más sueños, es necesario tener un sueño reparador con la mayor fase REM posible".

También recomiendan desconectar los dispositivos electrónicos antes de acostarse, uno vaso de agua tibia y meditación para relajarse aún más.

La segunda recomendación de los expertos de Tusk es llevar un diario de sueños, es una herramienta muy útil porque nos permite seguir la tercera recomendación: reconocer patrones de nuestros sueños que luego, en medio de él, nos permitirán darnos cuenta de que somos nosotros, otra herramienta que necesitamos entrenar son las verificaciones de la realidad.

De Tusk, dan un ejemplo: "Mira un reloj o una página de texto en un libro. Luego, rápidamente mira hacia otro lado y vuelve de nuevo. En un sueño, la hora o el texto probablemente cambiarán, pero en el mundo real "siguen siendo los mismos".

Pero también tenemos que hacer esto cuando estamos despiertos. ¿La razón? Como explican en la web de los sueños, “la idea es acostumbrar al cerebro a la idea de identificar si estás soñando o no, para que estés mucho mejor preparado cuando duermes".

Y cuando estés en medio de un sueño y te despiertes hay una quinta recomendación que debes aplicar: intenta volver a dormirte. Pero concéntrate en el sueño. "Juega con el sueño en tu cabeza, pero esta vez imagina que estabas consciente mientras soñabas. Mantente enfocado en él mientras duermes”, informan desde el medio experto.

Porque la repetición mental de las cosas parece incidir en la aparición de los sueños lúcidos. Aquí es exactamente de donde viene otro consejo de Tusk.

En este caso, realice la técnica MILD en la inducción mnemotécnica española de sueños lúcidos. Consiste en decir repetidamente una frase como "Sabré que estoy soñando" cuando me duerma.

La intención es "repetir uno de estos mantras para estimular al cerebro a escribir cuando empezamos a soñar, aumentando así las posibilidades de tener un sueño lúcido", añaden los expertos.

Pero tenemos otras dos recomendaciones, el penúltimo de ellos es el uso de la llamada técnica del despertar, la cual consiste en configurar alarmas para maximizar la probabilidad de despertarse durante el sueño REM, permanecer despierto de treinta a sesenta minutos y luego volver a dormir con un fuerte enfoque en el sueño.

Eso sí, y como explica Tusk, no es una técnica saludable a largo plazo, es una técnica de uso moderado. La última recomendación es probablemente una de las más satisfactorias: jugar a videojuegos. Un estudio mostró que esto aumentaba las posibilidades de tener sueños lúcidos.

 

Cómo evitar los sueños lucidos

¿Cómo evitar los sueños lúcidos?

Aunque a casi nadie le gusta tener uno, algunos estudios han demostrado que podría ser beneficioso para la salud e incluso dar algunos conocimientos valiosos sobre tu subconsciente, según Interesting Engineering.

Por un lado ayudan a tu cuerpo a sanar porque a medida que ocurren durante Sueño REM (cuando el flujo sanguíneo disminuye y va a los músculos), ayudan a que los órganos y otros tejidos se recuperen, su cuerpo se beneficia del suministro de sangre.

Por otro lado, también pueden influir en la comprensión de las emociones reprimidas y servir como entrenamiento para las amenazas. Pero por mucho que nos puedan ser útiles, lo normal es que no quieras sufrirlos.

Al igual, con los sueños lúcidos, ¿hay alguna forma de controlarlos si los sufres? La investigación es limitada, pero algunos estudios sugieren que estas personas que pueden controlar estos sueños podrían hacerlo: si se dan cuenta de que tienen una pesadilla y pueden controlarla.

Mientras no puedas controlar tus sueños, siempre hay una serie de rutinas que puedes seguir. Los sueños lúcidos son la forma en que su cerebro resuelve problemas particulares, desde un trauma pasado hasta la ansiedad reprimida o incluso formas de prepararse para amenazas potenciales, pero si se repiten mucho, podrían indicar un problema subyacente.

Si estás preocupado, es posible que debas buscar consejo médico. Para evitarlos, hay muchas cosas que puede considerar hacer: Establece una rutina regular y relájate antes de acostarte, habla con alguien sobre tus sueños, controla el estrés.

En ocasiones incluso puedes tener problemas de cortisol y, por tanto, de salud, aquí tienes algunas indicaciones que pueden ayudarte, puedes utilizar luces nocturnas si crees que es necesario.

Además, la actitud con la que duermes también podría ser un factor importante o incluso un desencadenante de tus pesadillas.

En 2001, un estudio turco publicado en la revista "Sleep and Hypnosis" mostró el tipo de sueños que tenían 41 personas que dormían a la derecha y 22 que dormían a la izquierda. Los investigadores preguntaron a los participantes sobre su capacidad para recordar sueños, qué tan vívidos eran y qué tan mal sufrían las pesadillas.

Por qué tengo sueños lucidos

¿Por qué tengo sueños lucidos?

La mayoría de los sueños lúcidos ocurren en la etapa del sueño paradójico y a través de un proceso fortuito o desencadenado por el aprendizaje. La conciencia de soñar les da a las personas la capacidad de controlar deliberadamente no solo sus acciones sino también el contenido y desarrollo de los sueños.

Para qué sirven los sueños lucidos

¿Para qué sirven los sueños lúcidos?

Según el Dr. Ursula Voss del Instituto de Psicología de la Universidad de Bonn, las personas con sueños lúcidos se despiertan con mayor euforia y se sienten mejor cuando experimentan que han logrado algo en sus sueños.

La Dra. Evelyn Doll del Departamento de Medicina de Viena encontró indicios a través de un estudio que las personas que tenían sueños lúcidos ganaban confianza en sí mismas, más asertividad y más bienestar.

Del mismo modo, la Dra. Brigitte Holzinger del Instituto de Viena para la Investigación de la Conciencia y el Sueño realizó un estudio en el que se observaron los resultados de que las personas con mayor capacidad para tener sueños lúcidos dormían mejor y eran capaces de afrontar y superar sus miedos.

Nirit Soffer-Dudek, de la Universidad Ben Gurion en el Negev, Israel, dijo después del conflicto de Gaza de 2008 que los sueños lúcidos podrían ser útiles para tratar el estrés postraumático.

También te ayudan a solucionar los problemas de tu día a día: Muchos de nuestros problemas diarios aparecen en nuestros sueños, atormentándonos y recordándonos situaciones que nos gustaría olvidar por la noche.

Pero lo que no sabemos es que soñar con estos problemas puede hacernos encontrar la mejor solución para acabar con ellos.

Los sueños lúcidos nos permitirán reflexionar sobre cómo proceder ante los problemas que enfrentamos en nuestra vida diaria, sopesar cómo debemos actuar y los resultados que queremos obtener.

Aumentan la confianza en sí mismo: Como mencionamos, los sueños lúcidos te ayudarán a resolver tus problemas y te harán sentir más seguro en la vida. Esto tendrá varios efectos positivos como lo son:

  • Mayor capacidad de concentración
  • Se refuerza la memoria
  • Se estimula la creatividad
  • Ayuda a combatir el estrés y la ansiedad

Todos estos efectos positivos te ayudarán a lograr todo lo que te propongas y te sentirás más feliz contigo mismo al ver tus sueños hechos realidad y resolver tus conflictos.

Tu trabajo y tu capacidad para crear se verán incentivados gracias a estos sueños que te ayudarán a reducir el estrés y la ansiedad que a veces nos abruma a todos.

En última instancia, los sueños lúcidos reducen las pesadillas, mejoran la memoria, la creatividad, la concentración y la precisión, y garantizan un mejor despertar cuando la persona que duerme está más tranquila, más relajada y más consciente.

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